- Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Evite pular as refeições;
- Inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais (arroz,milho, trigo, pães e massas), tubérculos como a batata, raízes como mandioca/ macaxeira/ aipim, nas refeições. dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural;
- Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches;
- Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde;
- Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis;
- Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina;
- Diminua a quantidade de sal na comida;
- Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
- Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite o consumo de bebidas alcoólicas e o fumo.
segunda-feira, 25 de outubro de 2010
terça-feira, 19 de outubro de 2010
Prédio da Maçonaria de Ubajara está em reforma
Os irmãos da Loja Maçônica de Ubajara, pioneira na Serra da Ibiapaba, está viabilizando a reforma da sede da Maçonaria. Situada na Avenida dos Constituintes, centro da cidade, a obra conta com a ampliação do salão de eventos, revitalização do telhado e da fachada, que receberá traços padronizados da arquitetura greco-romana, além do paisagismo da entrada.
Cerca de 30% do valor total da obra foi doada pela comunidade maçônica do Estado do Ceará. Houve ainda a contribuição de membros nativos e inativos, além do poder público e comerciantes.
A reforma do prédio da Maçonaria de Ubajara será um equipamento disponível como salão de eventos para a população. Segundo Lenon Soares de Araújo, Venerável da Loja Maçônica de Ubajara, a re-inauguração está prevista para o mês de junho.
Informações de http://www.folhaubajarense.com.br/?p=2089
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